跑步是一種非常健康的有氧運動，是最古老的運動方式之一。隨着全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。 那麼每天跑步多久最合適呢，每天跑多久才能有最佳的效果呢？下面就跟着小編一起來了解了解~
每天跑步多久合適
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步之三個指標
跑步須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。
也就是説，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。
跑步之輔佐運動
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。建議可以每週跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衞能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
跑步之跑步姿勢
向前是跑步姿勢最重要的一個環節，保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形。具體的是：
1、身體向前，身體正直(不可前傾後倒)。
2、腳尖自然落地，每一個動作都放鬆。
3、手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。
5、頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
跑步之拉伸動作
以下幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後來做，以保證沒有運動傷害。
1、聳肩
肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、抬肘擺臂
兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越抬越高。
3、弓步壓腿
兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、體前屈伸
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
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