國慶節以來，天氣驟然轉涼，很多人都在大喊“凍死寶寶了”！對跑者來説，其實現在的天氣還算不錯，至少不會動不動就揮汗如雨。不過，冷天也有冷天的壞處。這裏給大家介紹10個幫助跑者辛苦熬過秋冬的最好建議。
秋冬跑步注意保持動力
俗話説：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。現在正是秋乏到睡不醒的時候。更何況早上和晚上的氣温也比之前低了很多。習慣晨跑和夜跑的朋友此時就很容易犯懶。健身教練建議大家最好的方法是約上朋友一起跑！你總不會再有人等的時候還犯懶吧？直接加入健身俱樂部或當地跑團更方便。
秋冬跑步注意武裝雙腳
跑步畢竟是用腳的，而且腳本來也是人體很重要的部分。注意保温和排濕很重要。夏天你可以穿網眼多的鞋襪，降温排濕。但冬天穿的跑鞋自然是網眼越少越好。此時襪子面料的透氣性就凸顯了出來。羊毛製品是最佳選擇。
秋冬跑步注意穿好衣服
你不可能穿着既温暖又不出汗。穿衣服的經驗法則是像外面只有20ㄈ（約-6.7℃）那樣穿。你應該在開始時感到稍微有些涼，可以考慮技術織物層，在身體熱起來後，排汗、頸下拉鍊和腋下透氣都是要考慮到的重要地方。以下有幾個按温度劃分的着裝建議：
30ㄈ（約-1℃）：2件上衣，1條褲子。長袖內衣和背心保持核心温暖。緊身褲（或者短褲，如果你是北極熊的話！）。
10-20ㄈ（約-12.2到-6.7℃）：2件上衣，2條褲子。在長袖內衣外套上夾克，緊身褲外套防風長褲。
0-10ㄈ（約-17.8到-12.2℃）：3件上衣，2條褲子。2件上衣（偏冷就穿羊毛的）和一件夾克。小夥子可以穿件防風外套。
-10到0ㄈ（約-23.3到-17.8℃）：3件上衣，2條褲子，額外戴副手套，用口罩圍住嘴或帶個頭套（巴拉克法拉帽）。
-20ㄈ（約-28.9℃）：3件上衣，3條褲子，2副額外的手套，1個頭套，太陽鏡。或者乾脆待在室內。
秋冬跑步注意保持可見
白天漸漸短了，夜漸漸長了。跑者在黑暗中跑步的機會也大大增加了。因此，讓自己保持可見很重要。別害羞，穿上反光或熒光裝備，以便讓路人、尤其是司機看到你。當然，帶上頭燈或手電筒，以便讓自己看到路。當然，儘量在光線好的地方跑更安全。
秋冬跑步注意跑前熱身
在室內開始做運動，以促進血液流動，但無需出汗。上下樓梯跑跑，跳跳繩或做做拜日式瑜伽。當你身體暖和時，冷也會覺得不那麼冷了。如果約了人一起跑步，那麼在跑步前，千萬不要站在冷風裏閒聊。坐在車裏或屋裏等待，直到大家一起出去跑步為止。
秋冬跑步注意應對寒風
逆風跑可以防止風吹到你已經被汗水濕透了的後背，這樣可以避免感冒。為避免長時間逆風跑，你可以把訓練分成段，順風跑10分鐘，逆風跑5分鐘，然後重複。當然，你也可以找人幫你擋風！另外對裸露的皮膚要塗上防凍霜。
秋冬跑步注意忘記速度
冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。為避免長期在外跑步的寒冷，你可以把一天的訓練分段進行，比如早上3km，晚上3km，這樣依然能保證6km的訓練量。而冬天身體的柔韌性相應較差，跑得太快很容易受傷。
秋冬跑步注意跑後立即換裝
停止跑步，核心體温將會下降。此時儘快更換汗濕的衣物有助於保持温暖。可以去咖啡店或快餐店的洗手間，從裏到外的更換一遍，尤其是女性內衣更不能穿着濕的繼續幹活兒。換完了吃個早餐或喝杯咖啡，再讓身體休息一下。
秋冬跑步注意應對雨天
在車裏多備上幾雙跑鞋、運動服和毛巾比較好。另外，如果路上有可能遇到積水，有個小竅門：先給穿了襪子的腳套上塑料袋再穿跑鞋，這樣即使踩水腳也不會濕，回到車裏再換鞋就好了。如果需要鞋子一宿就幹，那就把報紙揉皺放進鞋裏吸水，還要記得把鞋墊拿出來。
秋冬跑步注意去温暖的地方
當然這主要説的是比賽，如果有條件，也可以選擇去温暖的地方過冬，順便跑步。南方的比賽通常比較温暖，這兩個月可以選擇參加一些江南的比賽，順便旅遊。
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