初次跑步不要求猛練|剛開始跑步跑多久

剛開始跑步跑多久?對於初次跑步的女生來説，跑多久和跑多長距離容易成為困擾她們們的問題。第一次跑步多多就可以休息拉伸？跑累了是不是能回家休息呢?

剛開始跑步跑多久

剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的。

對於剛接觸慢跑的女孩，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。

不過女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

剛開始跑步堅持不了15分鐘怎麼辦

可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後，可以挑戰儘量不快走，全程跑完5公里。當你完成時連續5公里跑步沒有停時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。

剛開始跑步跑完腿痠痛怎麼辦

跑完之後對腿部進行拉伸，並且按摩腿部(按壓痠痛處)，堅持間隔日跑步一週左右，症狀就會消失。

跑步持之以恆收穫健康和好身材

剛開始跑步跑多少合適?剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力，一般跑3公里都是可以的。

堅持跑步能讓你身體減少很多多餘脂肪。你其實不管你慢跑是以設定距離或時間為目標，只要持之以恆都可以達到身體健康的效果，而這也是大部分跑友投入慢跑的目標，所以在初學階段儘量讓自己放輕鬆享受跑步吧。