女子跑步身亡：10月22日19時許，36歲的小林（系化名），在昆明市國貿中心某健身房跑步機上運動，也許感覺不適便暫停了跑步機，站立一會兒後突然暈倒。在她醒來後，丈夫把她送去醫院。可在做手術準備時，她的病情急轉直下，儘管醫生緊急搶救，但是也沒能留住她……醫院診斷為創傷性腦疝。女子跑步身亡令人惋惜的事件更加警醒我們注意健康跑步的相關知識。
女子跑步身亡事故概述
10月22人晚上7點多，36歲的小林(系化名)在昆明市國貿中心某健身房跑步機上跑步時，一會兒後，她突然從跑步機上暈倒並且頭部着地。工作人員見其暈倒便趕緊扶起小林並將她平放在地上。在小林醒過來後，工作人員將其扶到休息區，並給她泡了杯白糖水，當詢問小林是否需要去醫院時，小林説不用。
隨後，健身房工作人員聯繫了小林的老公，當天晚上8點12分左右，小林在丈夫陪同下離開健身房去了醫院。之後，幾經輾轉，小林的情況越來越不樂觀，最後，醫院還是沒能搶救回小林的生命，診斷為創傷性腦疝。
醫生建議
昆明醫科大學第一附屬醫院運動醫學科專家王福科建議，患有心血管類疾病的人不宜進行高強度的運動，運動一定要循序漸進，一旦有身體不舒服的情況要趕緊停止。健康的運動才能換來健康的效果。
“運動一定要循序漸進”，這也是小編告訴過大家的。不管以何種目的運動減肥，必須得建立在身體健康的基礎之上。
跑步的正確使用方式
跑步機對於家庭和健身房來説使用的頻率有越來越高的趨勢，但是跑步機使用不當則會對身體造成很嚴重的傷害。根統計，2014年，美國人因為使用跑步機而受傷送醫就超過24000件，常見狀況包含骨折和擦傷，在2003至2012年間，使用跑步機致死的意外就達到30件，危險性不容小覷。
1.不管多長時間 定要戴上安全扣
跑步機熒幕下方都有一個安全扣，開跑前將安全扣夾在衣服上，讓安全扣的線連接跑步機和跑者。當跑者跟不上跑步機速度，越跑越後面時，安全扣從衣服上脱落，跑步機就會自動停止，這樣預防跑者因為跟不上速度腿軟而在履帶上跌倒，降低了跑者運動受外傷的分風險。
2.開跑前站在履帶兩側
當使用者確定夾上安全扣，別急着馬上啟動履帶開始跑。啟動跑步機之前，跑者的雙腳應該先踩在履帶外面的機器側邊，再開啟跑步機。等履帶開始運作，跑者雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。
3.提速是好事 但不要着急
在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，再逐級提升，讓身體有個適應過程。
4.水是生命之源 一定注意及時補水
在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
水分的補充在跑步時是必須的，有經驗的跑者知道，只有適當的水分補充才能讓身體充滿活力。
建議把水放在容易拿到的地方，這樣跑步時補水也不會導致身體過分歪斜。跑時可準備一些蜂蜜水或者運動飲料，來提高跑步效果。
千萬不要等口渴才飲水，因為當你身體明顯感到缺水，表明人體內水分已失去平衡，細胞已處於輕度脱水狀態，這是一個非常危險的信號。一定要按時給身體補水。
5.昂首向前衝 不要低頭
如果你朝下看，就會改變跑步姿態。絕對不要盯着腳看，這樣的話很容易彎着腰跑，會造成背部和頸部痠痛。不管是在跑步機上跑還是在外面跑，昂首挺胸是準確的跑步方式，放心大膽的向前跑吧。
6.不必追求長時間跑步
跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑30分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約40分鐘。不用追求跑很長時間，你可以在跑步後結合卷腹、深蹲等一系列訓練以求得塑形效果。
7.注意合理的心率
跑步是有氧運動，普通人使用跑步機時，心率要達到60%~70%可獲得減脂效果，心率70%~80%主能達到提高心肺功能的效果 。每個人的體能狀況不同，都有一個適合的運動心率區間。計算公式見本文小貼士。
8.注意使用正確姿勢
跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，或者椎間盤突出的問題。
跑步的時候，跑者可以稍微確認一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
許多人喜歡切換至爬坡模式跑步，但卻喜歡抓着兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往後仰。這樣做會大幅增加腰部壓力，容易受傷。
另外，有人重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能較好的保護到脊椎，不讓脊椎承受多餘的壓力。
9.快結束時慢慢減速
跑完後不要馬上從跑步機上下來。
因在跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠迴心髒。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。
跑完後，雙腿有輕飄飄的感覺，這是正常現象，跑後的拉伸和休息能減輕這種感受。
正確跑步小貼士
心率計算公式
初級公式：針對健康狀況較差的人羣
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能。
普通公式：針對普通人羣
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能
卡福能公式：針對身體素質較高的人羣
目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率
65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能
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