5000米比賽前怎麼熱身

5000米，是屬於長跑類運動，在比賽前一定要做熱身，首先慢跑八百米左右，然後做一些簡單的熱身活動，比如：小步跑、高抬腿、側身跑。然後再慢跑最好跑出極點，那樣在比賽中就顯的輕鬆了，然後做些拉伸活動。

需要拉伸腿部韌帶：因為在最後衝刺時需要加速，所以必須拉伸。注意拉伸韌帶時，要避免韌帶拉傷。

5000米比賽前怎麼熱身

1熱身，慢跑400妮左右

2活動緩解肌肉，預熱

3提升心臟的功能，及時進入狀態。可以做幾組加速跑，衝刺跑等。

4注意保暖