1、兩腳分開站立在“T”形划船機上,兩腿自然伸直,挺胸塌腰體前屈,兩手臂伸直正握住“T”形槓把柄。
2、吸氣,用背闊肌的收縮力量,使“T”槓提起至胸腹間,稍停2-3秒。
3、然後呼氣,持槓緩慢放下還原。
注意事項:
1、提拉“T”槓時兩臂要貼近體側,上體要始終保持挺胸,這樣就有利於背闊肌的收縮。
2、放下至兩臂下垂時,兩肩胛骨應放鬆,使背闊肌充分伸長,但“T”槓不能觸地。
3、動作過程中身體不要上下起伏借力。
4、注意保護腰部,最好使用腰帶