啞鈴提拉的正確方法

啞鈴提拉：

主要鍛鍊：肩部，還對肱二頭肌有鍛鍊效果。

1.雙手各持一隻啞鈴，身體站直，手臂伸直在兩側，肘部略微彎曲，背部挺直。這是你的起始位置。

2.使用一側肩膀提起啞鈴，繼續將啞鈴在身體的一側舉起，直到它幾乎和你的下巴等高。

3.當你將啞鈴提起時，你的肘部應總是保持比前臂要高的位置。在到達動作頂點時，暫停片刻。將啞鈴緩慢降低到初始位置。

注意事項：

1.要注意在訓練中不要使用大重量的啞鈴，重量過重動作容易變形，造成損傷。

2.呼吸方法：提起啞鈴時呼氣，回到起始位置吸氣。

變化： 這項練習同樣可以使用槓鈴附加在低位滑輪上進行，或者使用曲棍槓鈴，繩索或者彈力帶來進行。