俯卧,前額點地,雙腳併攏
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊。
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面。
收緊腹部,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。