1級 普通平板支撐
維持30秒 總時間:30秒
2級 左手懸空,三點平板支撐
維持15秒 總時間:45秒
兩腳分開,抬起左手,用雙腳和右側肘關節支撐,注意身體仍然保持平直狀態,避免臀部明顯抬起和身體歪斜。
3級 右手懸空,三點平板支撐
維持15秒 總時間:1分鐘
與二級類似,抬起左手,用雙腳和右側肘關節支撐。
4級 左腳抬起,三點平板支撐
維持15秒 總時間:1分15秒
抬起左腳,用雙肘和右腳支撐,同樣注意身體仍然保持平直狀態,避免臀部明顯抬起和身體歪斜。
5級 右腳抬起懸空,三點平板支撐
維持15秒 總時間:1分30秒
抬起右腳,用雙肘和左腳支撐,同樣注意身體仍然保持平直狀態。
6級 左腳和右側上肢懸空
僅用右腳和左肘關節支撐
維持15秒 總時間:1分45秒
此時動作難度明顯加大,身體非常容易失去平衡,考驗你核心的時候到了!
7級 右腳和左側上肢懸空
僅用左腳和右肘關節支撐
總時間:2分
8級 回到平板支撐狀態
維持30秒 總時間:2分30秒
8級平板支撐通過8個連續動作來評估你的核心穩定性,8個動作連續做,中途沒有休息,你能做到第幾級,就代表您的核心能力到啥水平
能順利完成8級平板支撐,也即撐滿2分半鐘,説明你的核心能力良好,當然前提是動作質量良好,如果能勉強完成,但出現明顯撅臀、身體搖晃歪斜則是不達標的。