五點支撐正確做法動圖

五點支撐法是一種簡單的鍛鍊腰背肌肉方法，做法為仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

五點支撐法正確做法：

1、仰卧，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。

2、 雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心着地。

3、 呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀幹就像一座拱橋。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。

五點支撐法原理就是腰背部用力，就會消耗脂肪，出汗，達到鍛鍊肌肉的目的。增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。