勻稱就是標準。不管是女人還是男人，每個年齡段的身材都會有自然變化的，所以什麼樣的身材是標準身材是沒有定義的。
若一箇中年男人身高1.75米，體重140斤， 沒有大肚腩，這是一個比較勻稱的身材，就是標準
真正健康的好身材需要符合以下三個標準：
1、身體質量指數
身體質量指數就是大家耳熟能詳的BMI指數，這是一個計算公式，適用於大多數人，想知道自己是否胖瘦，利用這個公式一算就知道。BMI=kg/m^2。
國際標準的BMI指數標準範圍是18.5-24.9，由於亞洲人體型普遍較小，所以我國的BMI指數標準則更要嚴格一些，BMI指數標準範圍是18.5-23.9，在這個標準範圍內説明身材比較好，不胖不瘦。
如果大於24，是超重，大於27則屬於肥胖，有可能帶來膽囊炎、心臟病、中風、糖尿病等與肥胖有關的疾病。而小於18.5則説明體重過輕，完全不用減肥，身材過瘦也會帶來骨質疏鬆，貧血，免疫力下降等健康問題。
2、體脂率
其實看一個人身材是否健康，不能只看體重，同樣重量的肥肉和肌肉放到一起，佔的體積是不一樣的。這也是為什麼同樣重量的運動員和健美人士，看起來會更瘦，身材會更好的原因，這是因為他們的體脂率低。
體脂率就是身體內脂肪重量占身體總量的比例，通過它可以反映出身體內脂肪含量的多少。女性體脂率一般保持在20%-25%是比較合適的，而男性則應該在15%-18%之間。如果體脂率過高，超過了正常體重的20%以上就可以判定為肥胖了。
體脂率過高，會加大患上糖尿病、高血壓、痛風、脂肪肝等疾病的風險，當然了體脂率過低也不是好事，它會引起功能性失調，對於運動員來説還會影響到運動成績，而女性則可能導致閉經。
3、腰臀比
腰臀比是用來判定是否屬於中心性肥胖，也就是是否是腹型肥胖的測量指標。測量公式為：腰臀比=腰圍÷臀圍。
測量方法也很簡單，利用一根捲尺就可以搞定，用捲尺水平繞臍上1釐米的位置繞一圈，讓捲尺儘量貼合腹部，記錄下一圈的數值，然後再同樣測量臀部向後最突出的地方，記錄好數值，套下公式計算出得數。
女性腰臀比不大於0.85，男性腰臀比不大於0.9，説明身材非常好，也很健康。
通過腰臀比來判斷是否肥胖要比BMI指數更加準確。如果腰臀比高，説明脂肪大多堆積在腹部，是很危險的肥胖信號，需要注意。
BMI指數在18-24的都是標準體重，而要達到美觀的“標準體重”標準，就要往下再減去5公斤以上，要求最嚴格的“模特體重”，還要再減去2-3公斤
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