步驟：
1、不要恐懼！
學游泳不能對水產生恐懼，先在淺水區戲水，感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、學會用鼻孔吹氣的方式！
憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，所以多嘗試水下憋氣。
3、學習划水和踏水！
感受用手划水，讓身體向着指定方向移動
用腳踏水，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作
用下移動
口訣：
自由泳學習口訣：頭擦水面， 頸脊平長，下頦收斂， 換氣莫昂，通體要剛， 腰腹緊張，圓木滾動， 臍望兩旁，伸臂入袖， 轉肩進框，近體直劃， 拉柔推剛，大腿夾住， 小腿如簧，足踝放鬆， 有弛有張。
仰泳是人體仰卧在水中進行遊泳的一種姿勢。仰泳技術的產生和發展有較長的歷史，據小編所知1794年就有了關於仰泳技術的記載，但是直到19世紀初，遊仰泳時仍採用兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的“反蛙泳”。仰泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。仰泳游泳項目之一。仰泳學習口訣：水漫兩頰， 鼻指青天，呼沉吸浮， 側滑莫轉，提肩抽手， 雙輻輪換，利刃斬水， 伸臂送髖，橫掌帶水， 垂肘塌肩，推壓一線， 撫腿貼邊，足踝繃直， 雙腳內彎，上踢下按， 浪滾趾尖。
蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。1953年，國際泳聯規定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽，使蝶泳成為了一獨立的比賽項目，從而得到了很好的發展。蝶泳技術是僅僅比爬泳技術慢的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。蝶泳口訣. 胸腋下壓， 肘尖相離， 收腹提臀， 入水鐵律.側壓划水， 內掃發力， 虎背升騰， 後襬彈臂.聳肩甩腕， 悠移雙翼， 輕拿輕放， 肘高手低.腿起腿落， 源自腰脊， 蛇態波狀， 首項為旗。
1、準備工作：新手學習游泳應該把游泳需要的東西都準備齊全了，在專業的游泳館進行練習。準備好泳衣，潛水鏡，潛水帽。
2、憋氣：在游泳館的淺水區，戴上游泳鏡和游泳帽，把頭低到水裏去進行憋氣。同時心中默數。憋氣是為了鍛鍊你的肺活量，熟悉在水中的感覺。
3、解刨動作：教練教你或者看視頻，都需要自己的練習。建議練習的時候不要過快，一個一個動作來，每一個動作都標準了。你才能標準的游泳。
4、換氣：動作學完之後，就是換氣了。學會憋氣，吐氣有規律的進行。
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