肩部怎麼練

1、彈力帶：使用彈力帶進行肩部肌肉的鍛鍊，能夠增強肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進行抗阻力訓練，每日完成20-30分鐘即可。

2、啞鈴、槓鈴：如果有一定的肩部肌肉力量基礎，也可以使用啞鈴飛鳥或者槓鈴上舉，均可以使肩部肌肉得到顯著性的鍛鍊，使肩部力量和強度得到快速的發展。

練肩部肌肉的運動有：。

1、啞鈴推舉。

在練習時我們先讓自己坐到一個凳子上，然後背部靠在凳子上，雙手舉起啞鈴在你肩部上方，然後進行推舉鍛鍊。

2、槓鈴推舉。

在練習時推舉的幅度要到位，最好能讓槓鈴到達你的下巴在推起，這樣你的肩部才可以接收到最好的刺激鍛鍊。

3、器械單側平舉。

這個動作主要是針對你的三角中束肌肉的。

肩部力量訓練方法很多，一個俯卧撐(每天可作2到3組，每組25個左右)，臂膀上舉，臂膀前後，左右抬臂，做繞環動作(可徒手練習，也可持啞鈴練習)。