多壓腿,一腳放桌子上或者相應適合自己的高處,慢慢壓,頭朝向施壓腳的方向前後壓,一腿五十下或者一百下為宜,多則傷腿,還有弓步壓腿,正弓步,側公佈,説白了就是壓襠部呢,橫插束叉放最後壓建議二十到三十下為宜。