開肩體式，牛面式，坐在地面上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部，左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。
抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。
抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。 放鬆腳踝，腳趾向後。
抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。
保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆。 肩開了完成瑜伽的很多體式就不那麼難了，打開肩部，是基礎亦是難點，是首要條件也是必備前提，希望接觸瑜伽的你們都能通過“開肩”讓你更快進入瑜伽體式的練習！
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