不建議直接就下叉練，先熱身，多拉伸，壓壓腿，然後從趴青蛙開始，找個軟墊子，沒有的話牀也行，趴在墊子上，雙腳掌心相對，膝蓋彎曲，從小青蛙開始，當胯慢慢打開些後可以試大青蛙，讓大腿和小腿成直角打開，胯部儘量向下沉，如果胯離墊子距離太遠可以在恥骨下放個靠墊。
開叉要慢慢來，循序漸進，每天練習會有進步的
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