啞鈴鍛鍊教程

1、啞鈴正確鍛鍊方法一：鍛鍊臂力方式

想要通過啞鈴來得到臂力的加強，可以做向上推舉的運動，和向外伸展的運動，向外推舉就是先直立站好，然後雙手各握一個啞鈴，向上提拉啞鈴到自己腰部的位置，然後向上屈胳膊，當啞鈴的位置和肩膀同高的時候，再向上推，一直推到頭部的正上方。伸展運動主要的做法是向外側伸展胳膊，同樣兩隻手各握一個眼睛，然後從側方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，這樣的鍛鍊方法，不僅能夠增強臂力，還可以起到增強側腹肌的作用。

2、啞鈴正確鍛鍊方法二：鍛鍊腿部肌肉方式

有些朋友不知道怎麼用啞鈴來增強腿部的肌肉，其實增強腿部肌肉使用啞鈴並不很難，首先讓自己坐在椅子上，然後將啞鈴放在腳踝和小腿交界的部位，將腳面勾起不要讓啞鈴掉下去，保持這樣的坐姿，然後開始向上抬腳，直到將腳抬到和膝蓋同高的位置，這樣的運動方法堅持做10~20個，大腿和小腿部位的肌肉都會有所加強。