波比跳消耗熱量高
(30分鐘消耗470-500卡)
這個動作簡單,操作累人,包括蹲下、俯卧撐、跳躍等一系列動作,可以鍛鍊全身75%以上的肌肉羣。儘管它不能持續下去,但好處也是相對的,使脂肪在訓練中迅速消耗,訓練後也能保持燃燒熱量的狀態。