14歲男學生黨快速練馬甲線

訓練動作肯定是腹部訓練咯，卷腹，兩頭起，舉腿等等，馬甲線形態主要靠強大的腹直肌加上發達的腹外斜肌，所以可以加入一些側位卷腹，但是同時你要知道腹肌形態明顯與否與體脂率有關，飲食上也有很多講究的。

訓練動作可以上網查詢，注意訓練中肌肉要持續發力，腹肌嘛，就是虐，感覺酸到不能忍才算到位。