怎麼樣能練出馬甲線

練出馬甲線需要進行腹部減脂和增肌運動。在我的健身經驗中，”瘦出來的馬甲線“和“練出來的馬甲線“有很大的區別。

怎麼樣能練出馬甲線

練出馬甲線需要進行腹部減脂和增肌運動。在我的健身經驗中，”瘦出來的馬甲線“和“練出來的馬甲線“有很大的區別，所以小仙女們不要進入純減脂的誤區。馬甲線靠的是低體脂加高肌肉含量，兩者缺一不可。

在練馬甲線之前一定要進行適當的熱身。我在鍛鍊的過程中是動作間休息30秒左右，如果不累，可以在不影響下一個動作的前提下跳過休息，每次進行3-4組，總體時間15分鐘左右，每週3-4次，訓練結束後拉伸腹部放鬆。

我常做的動作是支撐收腹跳。這個動作我每次做2組，每組15-20個。俯身，雙臂位於肩部正下方伸直支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後併攏伸直。保持手肘微屈，腹部發力帶動雙腿向前跳起，至雙臂後方落地後再向後跳回。

運動後我會堅持平板支撐1分鐘左右，新手可以從較短時間開始，然後逐漸延長支撐時間。俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後併攏伸直。背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸。可以鍛鍊核心肌羣和腹橫肌。

因為我有腹部減脂的需求，所以我會在本組訓練結束以後再進行30分鐘左右的有氧運動或者是HIIT，這樣可以讓我們既鍛鍊到腹部肌肉，又高效地燃燒熱量。並且日常生活中我也會保持腹式呼吸的習慣，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。