步驟一：選擇正確的時間。 兩個時段最宜曬太陽。第一段是上午6時到10時，此時太陽會釋放出紅外線，被照射的人會感覺温暖柔和。第二段是下午4時到5時，此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線，被照射的人會感覺安逸舒適。從中醫上講，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘，即可平衡陰陽。
步驟二：曬太陽不能隔着玻璃窗。 最好是選擇户外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽台上等。
步驟三：曬太陽時選合適服裝。 最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因為紅色、白色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，留下對人體有益的紅外線，所以曬太陽時，紅色、白色服裝為首選。
步驟四：如果是海灘等陽光充足的地方要塗上護膚霜。以免曬傷皮膚。
步驟五：多曬手腳、腿以及背部。 曬手腳、腿能很好地驅除關節及腿部寒氣，加速鈣質吸收。
步驟六：曬太陽的時間不宜超過半個小時。某些人長時間曬太陽時間太長會引起皮炎
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