總共有7個動作，針對整個腹肌形成全面刺激，每次10-15分鐘，就能練出好身材。
動作一：卷腹 進行10-15次，進行2組
動作二：90度抬腿卷腹 進行10-15次，進行2組
動作三：坐姿屈膝收腹 進行10-15次，進行2組
動作四：反向卷腹 進行10-15次，進行2組
動作五：側卧卷腹 每側10-15次，進行2組
動作六：仰卧單車 進行10-15次，進行2組
動作七：側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次，進行2組
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