1、俯卧撐：俯卧姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直...
2、仰卧抬腿：平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。
3、鱷式俯卧撐：俯卧撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。
4、仰卧太空步：平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步
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