普通人一萬米長跑成績

一萬米長跑等於跑10km（一個標準的操場跑道為400m，繞着跑25圈）。這也是做為一名經常堅持跑步鍛鍊的人來説最正常不過的事情了（跑10km一般的配速在7∽8min／km，世界紀錄男子為26min17s53，女子世界紀錄是我國運動員王軍霞保持的）。初學者練習跑步，一定要合理的多增加有氧跑，先慢慢來，身體的心肺功能提升了，下肢力量，腰腹核心肌羣得到有效提高，掌握好步頻，步幅之間的協調，循序漸進的過程。