划船機1分鐘200米、15分鐘15×200=3000米,約3公里。划船機使用20分鐘約等於慢跑一小時。慢跑一小時所消耗的熱量約為600大卡(按速度約8公里/小時計算),即每使用划船機20分鐘約消耗600大卡,合每10分鐘消耗300大卡。這樣計算的話,半小時划船機約900大卡。