80公斤。
如果你能在健身房完成100KG以上的重量,代表你的胸肌和上肢肌肉力量較強,已經超過了70%的普通訓練者。
躺下之後,雙手握槓,雙手間距為肩寬1.5倍距離,雙手的小拇指不超過兩端的槓鈴滾花。
背部兩側的肩胛骨向內收緊,下背部略微向上拱起,雙腳踩穩地面。
起槓之後,收緊核心,並下放槓鈴至胸肌下部位置,再用力向上推起槓鈴至完全鎖定,之後再重複下放槓鈴操作。