30公斤槓鈴卧推一組幾個合適

卧推一組8-12個最為適宜且能達到最佳訓練效果。

卧推方法：躺在卧推凳上，身體呈自然放鬆狀態。肩膀放鬆不要聳起，脊椎保持正常生理曲度。不要將下背部平放在凳子上，但也不要太過彎曲，選擇自然放鬆的狀態即可。雙腳與肩同寬平放在地面上，放在凳子上。

注意：不要在軟凳上做大重量卧推。當橫杆和鈴片重量超過90千克時，再加上你上肢的重量，你的肩膀會陷進凳子中，造成頸部肌肉緊張。