深呼吸：調整自己呼吸的速度和頻度，使之穩定起來，這樣，什麼事情也不能動搖你的內心，面部表情也是一副波瀾不驚的樣子。
通過穩定的深呼吸的調整，來達到管理面部表情的目的。
抑制自己的憤怒：遇到別人惹你生氣的事情時，要注意一下是否是在公共場合，如果是的話，就要忍住，面部表情要正常。要控制自己的憤怒，來管理自己的面部表情。
方法：
1、深呼吸，調整自己呼吸的速度和頻度，讓心態保持穩定，通過穩定的深呼吸的調整來達到表情管理的目的。
2、抑制自己的憤怒，在公共場合遇到憤怒的事情時要控制自己的憤怒，努力管理自己的面部表情。
3、遇事不慌，慢半拍反應。靜觀其變，遇事不馬上做出反應。因為有時間來反應，你就會做出正確的符合當時情景的表情。
4、照鏡子，養成每天照鏡子的習慣，看一下自己的面部表情是怎樣的，根據自己的面部表情來做一些細微的調整。
5、潛意識訓練，每天晚上睡覺前，回想自己今天的表情管理是否合格，反思自己做得不好的地方和調整的方式。
6、多觀察身邊表情管理做得好的人，或者是通過影視劇，進行學習。
我們身邊總有一些人沒有喜怒哀樂，總是雲淡風輕完全看不出來。我們要將這些人當做自己的榜樣，觀察學習。
表情管理不是一蹴而就的事，需要我們有意識的控制。
看一個人的臉，通常以看五官為首要，通過五官的風格，比例和組合來判斷一-個人的顏.值和風格，這更多的是一種靜態的觀察表情作為一種更加動態的因素，以五官為基礎.來表達情緒和風格的動作，對顏值和氣質也有着重要的影響。
表情管理的訓練方法:
1、明確標準
可以通過觀看示範答題錄像、優秀考生答題錄像等方式，明確我們需要達到的目標。
同時也可以用手機將自己日常答題的過程錄製下來，覆盤時對比找差距，更加精準的找到自身外在表情中的問題。
2、對鏡練習
在答題訓練過程中，可以對着鏡子進行練習。
如果面部表情控制力不太好的同學，可以在鏡子上貼上寫有“微笑”、“眼神”等字眼的便利貼，以此來提示自己要以得體的面部表情來作答題目。
3、脱敏訓練
為了能夠幫助大家擺脱緊張感，平時練習時可以選擇一些陌生場景或者高壓場景進行答題脱敏訓練。
例如對陌生人答題、對朋友答題、在馬路上答題、高台演講等形式，增強自身的心理素質。
4、舉牌提示
練習時可以兩人一組，提前在紙上寫好“微笑”、“眼神”等字眼，當答題過程中面部表情出現問題時，充當考官的人就可以及時舉起提示牌，第一時間讓考生意識到問題所在。
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