步驟/方式1
金剛坐便式。幫助肩膀向外伸展，改善扣肩。
步驟/方式2
金剛坐手心朝後。伸展胸大肌，幫助肩胛內收
步驟/方式3
金剛坐背後扣手。促進上背部血液循環，加上肩關節後伸功能
步驟/方式4
簡易坐手伸展。鍛鍊背部力量，收緊手臂線條。
步驟/方式5
加強貓伸展式。伸展腋窩，拉伸長背面線路，增強脊柱彈性和髖部靈活性
步驟/方式1
金剛坐便式。幫助肩膀向外伸展，改善扣肩。
步驟/方式2
金剛坐手心朝後。伸展胸大肌，幫助肩胛內收
步驟/方式3
金剛坐背後扣手。促進上背部血液循環，加上肩關節後伸功能
步驟/方式4
簡易坐手伸展。鍛鍊背部力量，收緊手臂線條。
步驟/方式5
加強貓伸展式。伸展腋窩，拉伸長背面線路，增強脊柱彈性和髖部靈活性
品位站
