一般堅持30－40秒為一組，一天完成3－4組即可，也由於每個人的體質不同，所以時間也有些出入，一般可以視作蹲到腿部有痠痛感為止即可。一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由於個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒－2，甚至更長。
1、靠牆靜蹲主要是為了鍛鍊我們大腿周圍的肌肉羣，從而提升大腿力量，同時對我們臀部周圍的肌肉也能夠起到很好的鍛鍊效果，有提臀的效果哦～靜蹲的動作很簡單，身體背部緊靠牆壁，大小腿成90度角，手臂自然放置在身體兩側，這時對大腿的刺激作用能夠讓大腿變細，由於小腿負責支撐整個身體的平衡，對小腿又有着鍛鍊的效果，長期練習靜蹲，有助於讓腿部變細變直。
2、在我們做靜蹲的時候，腹部也會用力來支撐我們的上半身，所以對腹部也有一定的鍛鍊效果，綜合來説，靠牆靜蹲是一個綜合性且非常實用的動作。
3、靠牆靜蹲對我們的膝關節也有一定的鍛鍊作用，如果膝關節曾經有過受傷經歷的朋友們可以適當地選擇這組動作來進行恢復，但要注意的是，在做動作的時候，讓雙腿儘量角度大的方式進行訓練，同時每組動作時間可以儘量選擇短一些，要有一個循序漸進的過程，才能夠讓我們的身體有着很好的適應，才會有助於修復。
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