你拿一毛巾
抓着毛巾兩頭把身子挺直
深呼吸
把毛巾舉過頭頂直到身後
抓毛巾的方法是沒問題
但是不要一下過去
會受傷
慢慢的向後就可以了
和壓腿一樣
感受一下疼痛
也就僅此而已
手彎了也沒關係
重要的是拉韌帶
拉到了就可以了
或者可以下腰成拱橋
然後把頭部向後推
就是把肩膀打開拉開
自己找找感覺,痛了就是拉到了