答:可以把鬧鐘調到提前一個小時,比如計劃第二天早上8點鐘起牀,那麼晚上就必須在10半上牀睡覺,睡覺之前提前把鬧鈴調整到7點鐘。第二天7點鬧鈴準時響,如果還想要繼續補睡20分鐘,那就把鬧鐘調到20分鐘。等補睡夠20分後再起牀穿衣洗刷。