三公里最後一圈衝刺怎麼練

1、一個禮拜跑3次三公里，隔天跑一次，每次都盡全力跑，記錄下成績

2、一個禮拜跑1次五公里負重跑，可綁沙袋也可以穿背心或者背背囊，安排在其中一次三公里的隔天，跑完要對大小腿進行肌肉放鬆

3、一個禮拜跑一次4趟一公里衝刺跑，安排在其中一次三公里的隔天，每公里跑完休息調整4分鐘後繼續跑下一公里

長跑訓練一方面是速度素質的練習，一方面的是耐久性力量的訓練，二者都是非常關鍵。首先是要有長期的訓練計劃，並堅決執行計劃，並且有針對性的訓練200米～300米衝刺能力，也就是肌肉耐乳酸的能力！