腹肌輪鍛鍊方法和技巧

步驟/方式一

首先從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或着是背部向下凹陷太大。

步驟/方式二

逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

1 、跪姿

如果你無法完全展開你的手臂只需要最大程度完成即可，你也可以嘗試面朝牆進行用牆作為阻擋物，限制活動範圍，逐漸增加你與牆體的距離，直到你能夠完全伸展手臂，在膝蓋部位墊個東西，過多的運動會讓你的膝蓋非常疼痛

2 、斜板

跪姿經過一段時間練習，應該沒多大問題此時你會發現當站姿滾出腹肌輪的半程會讓你很難控制，腹部會隨時鬆懈，你可以用斜坡的平板或者有較大坡度的路面下降的坡度難度會更大，這個動作關鍵在於動作形式。