提臀收腹瘦腿的動作

下面推薦的5步驟減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每週堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。

第一步：抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

恢復平躺。

　第二步：側抬腿

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

要儘可能使身體保持筆直;

將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

　第三步：翻轉式

選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘;

恢復原狀後換右邊再做一次;

第四步：抬臀式

採用平躺的基本姿勢;

膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

恢復原來的平躺姿勢;

第五步：俯卧撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部;

抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;

恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。