跑步完多久可以洗澡？在跑步完之後，一些朋友回到家就馬上準備洗澡。其實這樣做對身體不是很好，為什麼這麼説呢呢？來看看文章——“跑完步多久可以洗澡”你就明白了，跟隨小編一起來解決“跑步後多久可以洗澡”的困惑吧。
跑步完多久可以洗澡 休息30-45分鐘為宜
運動完後，最好休息30-45分鐘，再洗澡，温水淋浴在20分鐘內完成，水温以36℃~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水温。
跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因
1、跑步馬上洗澡易受涼
運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼(脱下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。
2、跑步後馬上洗澡易缺氧
運動後呼吸還未平穩，接着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所説的緣故。
3、立即洗澡易致頭暈
運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，嚴重者可引起血壓下降，虛脱休克和暈厥。
跑完步隔40分鐘再洗澡的原因就是這些了，姑娘們在跑步後可以洗個臉，發個狀態，休息拉伸一下再洗澡哦。下面我們介紹一下冬季跑步的注意事項。
冬季跑步小貼士
1、保證充足的睡眠
睡眠對於跑者來説極其重要，而冬天天黑得較早，跑者們更要注意勞逸結合，保證充分的休息和睡眠時間。
2、飲食攝入適量
注意控制飲食，避免體重過度增加。但要加強營養，食用含蛋白質(黑豆、芸豆、魚蝦肉類)和維生素高(芹菜、紅薯、包心菜等)的飲食，少食鹽和刺激性食物。
3、注意跑步時穿着
最內層：快速導汗、標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位。不要穿純棉的。
中間層：這層的功能是保温，標配是抓絨或緊身衣。
最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服(衝鋒衣。皮膚衣、輕量的羽絨服都可)。
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