在家瘦肚子的運動方法
壓腿踢腳趾
1、仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。收腹,想象自己正在儘量收緊腹部。
2、呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地。 重新舉起腿,每條腿練習12次。
彎腿仰卧起坐
1、仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。
2、慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重複25次。
自行車仰卧起坐
1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦後支撐頭部。手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。
2、選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時,伸展左腿。換邊重複,做6次。
腿部畫圈
1、 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。
3、 動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。
4、 保持身體靜止,順時針畫6個圈,然後再逆時針畫6個圈。
在家瘦肚子的飲食注意
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。