最好的腿部伸展運動有哪些|瘦腿運動會不會長肌肉

瘦腿運動相信大家都不會陌生吧，通過針對性的減肥，可以將我們的腿部瘦下來，這樣的方式很受大家的歡迎。那麼，瘦腿運動會不會長肌肉？接下來就讓我們一起看看吧。

瘦腿運動會不會長肌肉

會長肌肉，但是是線條很好地肌肉，不是大塊的肌肉。 長時間的運動肯定會造成肌肉增長，脂肪含量下降的，如果不是運動員，沒有訓練任務建議避免過於劇烈的運動。適可而止，另外還要注意彆着涼。

最好的腿部伸展運動有哪些

運動一：大腿內側拉伸

劇烈的運動之後，少不了拉伸的環節，其實，平時我們也可以對腿部肌肉進行拉伸，讓身體更加地放鬆。大腿內側拉伸的方法比較簡單，首先，我們需要蹲下，雙腳之間的距離大概是肩膀的兩倍，然後，一側的腿盡力完全伸直，大腿內側朝向地面，注意背部要挺直，身體可以稍微前傾，雙手觸地，感受大腿內側的牽拉感，之後換另一側練習。

運動二：左右腿後側拉伸

想要讓腿部得到伸展，除了平行的動作，還可以做一些前後伸展。首先，我們需要跪坐在訓練墊上，然後，右腿向後伸展，腳背貼地，左腿外側和地面完全貼合，一直到右腿無法再伸展，左側的臀部有牽拉之感，換另一側進行練習，反覆多次。需要注意的是，在伸展的過程中，上半身一直是挺立的，身體不要前傾，也不要後傾。

運動三：弓步壓腿

腿部伸展運動中，還有一個比較簡單的方法，就是做弓步壓腿。首先，我們向後邁出一條腿，讓大腿和小腿呈直角，然後輕緩地下壓，之後換另一側的腿交替練習。需要注意的是，這個動作對膝蓋的壓力比較大，如果膝關節有問題的話，最好不要做這個動作。