駱駝式瑜伽常見的錯誤動作

駱駝式瑜伽常見的錯誤動作：

1、塌腰

在駱駝式的練習中，很多練習者會很忽視核心的力量，放鬆腹部，直接從腰椎處摺疊後彎，從而導致腰部疼痛。在駱駝式的練習中，大腿前側、髂腰肌扮演着不同的角色，它們不僅要延展，同時還起着穩定膝蓋和骨盆的作用。如果大腿力量薄弱或者未啟動，就會直接用腰部的柔軟度來代替執行。

2、臀部肌肉緊張

練習中，練習者會習慣性的夾緊臀部，以此來找到大腿向前推的裏感覺;臀部肌肉下方是骨盆後側，這個地方不僅有許多神經，也有關節如骶髂關節，過度加緊臀部，會壓迫到這些神經，從而壓迫到腰椎。

3、無法正確的找到身體的重心

從上圖我們看到，身體前側是被拉長的狀態，但是也需要力量的啟動身體不倒下去，所以身體前側肌羣需要離心收縮，被拉長下的收縮。重心也自然需要雙腿去穩定，即使你的手抓住了腳，也不可把重心挪到手上。

4、頭部過度後仰

其實頭部的位置，是體式的最後一步，首先保證你的頸椎是正常狀態，再有控制的將頭向後仰，眼睛看向天花板;如果頸部壓力過大，在這裏收下巴，眼睛看鼻尖方向