立冬鍛鍊注意事項|冬季養生的好處

冬季是最適合養生的季節，但是冬季天氣寒冷要注意的細節也很多，那麼，要怎麼樣才能正確養生呢？冬季養生的好處是什麼呢？接下來就讓我們一起看看吧。

冬季養生的好處

冬季養生可以補充營養更容易吸收，可改善人體的陰陽平衡，旺盛肝腑氣血功能，提高機體免疫力，抗病毒能力的作用。冬季天氣非常冷，容易縮手縮腳，要增加體育鍛煉，要堅持熱水泡腳，增加血液循環速度。多喝水因為冬季咽乾口燥，皮膚瘙癢，出鼻血的人羣逐漸增多。不要吃生冷的食物，以免傷陽氣，同時注意防止温補太過，鬱積化熱，多食木耳等。

立冬鍛鍊注意事項

不宜太劇烈

適當運動，出出汗，可以 增強體質，提高耐寒能力，如果大汗淋漓，與冬季閉藏的養生之道相悖，不利於健康。 

準備充分

立冬後氣温低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的熟滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，如果沒有充分的準備活動，突然進行劇烈運動，極易發生損傷。 因此，鍛鍊前要做好充分的準備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性，儘量避免運動損傷。 

控制呼吸

鼻腔能對空氣起加温作用，並可擋住空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。在運動過程中，由於耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭捲起抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。