現在很多中老年人都開始注重起了養生，動不動就是飯後散步啊，早起公園鍛鍊啊。雖説鍛鍊是能強健身體，但是這個還是得把握鍛鍊的力度啊。
中老年人鍛鍊注意事項
人人都説鍛鍊好，但是退休了的國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師卻不這麼看，他在接受《杭州日報》採訪時提出一句話，值得我們中老年人思考：
人生有一傻，沒病吃藥最傻。別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來，特別是老年人。患上慢病後拼命鍛鍊這是不對的，40歲前必須鍛鍊，50歲前適當鍛鍊，60歲後不鍛鍊、多保養才是正確的。
觀點：40歲以前堅持運動鍛鍊，60歲以後健身不等於養生。
“我鼓勵不到40歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以後要悠着點，多休息才是養生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如腎功能還好，可以適當鍛鍊。”
健身不等於養生。這是徐老特別強調的一句話，許多人做錯了。健身要分年齡和階段：40歲前一定要鍛鍊，60歲以後不要鍛鍊、要保養。
徐老提道了一個案例：有些人年輕時不鍛鍊，老了拼命鍛鍊，違反自然規律，結果把身體弄垮了。有位老太太來他這裏看病時，體重只有7、80斤，她認為鍛鍊可以養生，每天堅持晚飯後走路5公里，哪怕夏天38攝氏度的天氣也堅持下來，但身體卻越來越差。
老人鍛鍊千萬要悠着點，尤其是在極端氣候條件下。
最近還有一位58歲的紅斑狼瘡女病人，化驗出來尿蛋白很多，病情加重了。徐老一問，原來這位女病人為了鍛鍊身體，每天要走路2小時，哪怕覺得腰痛、沒力氣，晚上嚴重失眠也堅持走路，不走便渾身難受。還有些肝腎都已衰竭的病人，一邊吃藥一邊還追求運動養生，這種逞能對身體有害無益。
怎麼辦？健康就是心態，休息就是鍛鍊，北大最長壽教授都認同。
再看徐老，年輕時是體育好手，退休後每天上半天班，其餘時間在家休息，但近5年來他卻沒有吃過藥、輸過液。這是為什麼呢？
徐老説：“養生是為了健康地工作生活，但人體肯定會衰老，牙齒會掉、頭髮會白、皮膚會鬆弛，都是自然現象。許多人每天照鏡子，對這些變化耿耿於懷，其實首先應該看看肚子有沒有變大。”
徐老曾聽北京大學哲學系一位老教授介紹説，在北大的教授中，最長壽的老人都是哲學系的，“90多歲高齡的不少，100多歲的也有。他們把人生參悟得很透，明白養生不是追求容顏不老，而是心身健康。”
那麼在家休息就是保養嗎？怎樣才算高質量的保養呢？推薦大家一個方法：培養一個愛好。
下面，精選出來7種養生辦法，不但可幫助老年人訓練大腦的靈敏度、減緩記憶力衰退、增強老年人的肺活量和血液循環、還能減少心血管疾病的發生、讓我們平添一份自豪感，最終達到：不需要用藥，自然延年益壽的功效。
60歲人生才剛剛開始，培養點自己的愛好，比吃什麼都強！60歲是一生中第二個春天的開始，可以活得更瀟灑，那麼如何做呢？
攝影：身心的有氧運動
攝影是不少退休人士的選擇。確實，攝影的過程就是接觸真善美的過程。另外就是，攝影過程中攀登、下蹲、匍匐等動作也能讓人得到鍛鍊，用時下流行的話語講這個叫“有氧運動”。
美容：越老越愛俏
美容其實也不是年輕人的專利。健康專家説，年逾古稀者注重打扮、愛好美容是有益於身心健康的。因為當人處於愉悦和滿足的心情時，能夠促進分泌更多的酶、乙酰膽鹼、腎上腺素等生化物質，自然就長壽了。
保健：把健康抓在自己手裏
有很多人到老了特別關心養生保健方法的研究，這樣的確能讓自己的生活質量提高，通過食療的方法獲取最直接的好處：大病靠醫療，長壽靠自己。
集郵：推遲腦退化
在眾多的長壽老人中，集郵愛好者不乏其人，為了做好集郵，我們必須瞭解很多相關知識，隨着腦力活動的開展，腦組織的代謝加強了，血液循環進一步改善，從而推遲了腦的老化。
直播：開發了自己未知的一面
現在很多手機軟件都有主播平台，不少中老年人也開始做自己的直播。錄下一段音樂、唱一支歌、拍下自己的寵物發到網上，網友們紛紛點贊，每個人的生活都是精彩的。
旅遊：腿腳靈便，身體更好
中國營養學會名譽理事長葛可佑已年過七旬，他最大的愛好就是開車自駕遊。國外老人在這方面真的是隻有想不到，沒有做不到。
英國老人在草地、自行車道或鄉間小路上赤足跑，藉此強身健體；
德國老人喜歡賽龍舟時自由積極、勇往直前的精神；
西班牙老人則迷上了滾鐵環，不僅能活動四肢，還有利於呼吸系統。
這都可以給中國老人很好的參考，在安全的前提下，健步走、自駕遊等都是很好的方式。
手藝：手指靈活了，人都不痴呆
剪紙、十字繡也是非常適合老人的娛樂活動。不僅手眼腦並用，好的作品還能為老人帶來很大的成就感，手指活動了，還能讓腦力更加活泛，減少痴呆的可能性。
沒事不吃藥，休息勝鍛鍊！趕緊把這個觀點、這些健康的養生觀念傳遞給身邊的朋友吧！
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