現在糖尿病已經不是老年人專屬了，更多的是中年人容易患上，也有少許年輕人患糖尿病，其實糖尿病也可以通過運動來緩解，那麼糖尿病人做什麼運動好呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
糖尿病人做什麼運動好
建議糖尿病人多做些力量鍛鍊，因為相對於常規有氧運動，力量鍛鍊可以動員更多的肌羣參與運動，增加肌肉的體積和重量，增加肌肉組織中胰島素受體的數量。從而幫助機體從血液中攝取糖並加以利用，使身體對胰島素的依賴降低，2型糖尿病自然得到了緩解。
此外，肌肉體積的增加提高了患者的基礎代謝率，相當於增加了人體安靜不活動時對糖的消耗量，更有利於改善糖尿病病友的胰島素抵抗和血糖控制。
怎麼做力量鍛鍊
一個完整的運動方案包括運動強度、次數、組數、組間間歇、鍛鍊頻率等。如果僅是練習一下，沒有按規定執行，就達不到預期的效果。
運動強度：剛開始宜從最大力量的60%左右開始。如果感覺自己能輕鬆完成20次以上，則説明剛開始時強度偏小，需再稍稍增加一點，直到自己感覺盡最大努力可以完成16～18次左右時，這個強度則為開始鍛鍊的強度。
次數：每個動作重複的次數可以初定12次左右，逐漸增加到自己的極限。
組數：每組以最大力量的60%～80%完成8 ～12次， 重複2～3組。
組間間歇：組間休息的時間也應該予以控制。如果每組能完成16～18次，休息1分鐘;可以完成12～13次，休息1分半;只能完成10次，休息2分鐘。在實際運動時，可以採用2～3個動作循環訓練的方法，既可以使不同的肌羣得到充分的鍛鍊和休息，又可以節約時間，是比較常用的鍛鍊方法。
鍛鍊頻率：力量鍛鍊不必每天進行，每週2～3次即可，每兩次之間至少要間隔24小時。在鍛鍊了一段時間之後，自己的肌肉力量有所增長，原來的鍛鍊強度會變小，此時就需要調整鍛鍊方案，增加運動強度。從完成16～18次力竭的強度，增加到完成12～13次力竭的強度，最後過渡到完成10次左右力竭的強度，並在這一水平上長期保持即可。
注意：有人在鍛鍊了一段時間之後，發現自己的力量並沒有增加，效果並不明顯。出現這種情況最常見的原因就是強度過小，也就是外界阻力的重量太小，沒有有效地刺激到肌肉收縮。通常在重複20次之內感到力竭，對增長力量是有效的，如果重複30次以上還不感覺累或是肌肉酸脹，就需要增加重量。
如果無法增加負荷，就要增加時間，例如抬腿後保持5～10秒再放下。力量鍛鍊，還是要量力而行，既不可過快也不能過猛。
力量鍛鍊舉例
下肢力量鍛鍊一
下肢力量鍛鍊二
腰部力量鍛鍊
上肢力量鍛鍊
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