1、雙手各持一個啞鈴後身體前傾約20度左右,膝蓋微曲,手機垂於兩側。助於核心收緊,且背部挺直
2、肩膀放鬆,不要聳肩
3、身體軀幹保持不動,保持這種姿勢,用手肘舉起啞鈴,且手臂不超過肩膀高度
4、手臂抬起後暫停,檢視一下自己的姿勢:背部是否仍然保持中立,核心是否收緊,手肘是否微曲是否有聳肩
5、均速地將啞鈴降到起始位置,再次循環至推薦次數。