俯卧撐練習方法

俯卧撐的方法很簡單，是徒手健身的一個很常見的動作。一個標準的俯卧撐是雙腳併攏，雙手撐於胸前，與肩同寬，呼氣曲臂下身，使胸部貼於地面，然後吸氣發力，用手臂支撐身體起身，雙臂回恢復伸直狀態。俯卧撐還有寬距、窄距、單臂等等，聯繫久了可以使用不同姿勢鍛鍊不同肌肉羣。

、胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。

3、手臂完全伸直後，停頓一會兒。

4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

6、重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。

完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。