跑山坡的正確方法

1／8先暖身再進行訓練。

2/8

選擇一條有明顯標的物的路當做起點。

3/8

選擇平緩的坡度練習，上坡時要把速度放慢。

4/8

跑者身體微微向前傾斜，抬頭挺胸肩膀放鬆，雙手臂呈90度自然擺動。

5/8

跑步的時候膝蓋稍微抬高一點，步幅縮小，用輕快的節奏跑。

6/8

專注呼吸，保持與跑平地一樣的呼吸頻率。

7/8

注意訓練的強度不要太大，對於新手們來説“速度”不是第一訓練項目。

8/8

跑完以後要收操，剛訓練完先要慢慢跑平地15分鐘，之後再做伸展和按摩。