跑步機爬坡走正確姿勢

      剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。

     跑步機上要是有安全扣端口，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。

跑步機爬坡訓練可以有效的鍛鍊到平地跑較少用到的肌肉，正確的姿勢如下：

腳後跟外側着地，然後到內側，再過度到前腳掌（像車輪滾動一樣）。收腹、挺胸、下巴微收，重心稍前傾，雙手虛握屈肘九十度的來回自由擺動，向前擺動手腕到胸部正前方，向後擺動手腕到胯兩側就好。

收腹挺胸抬頭，儘量不要後仰，體會髖部發力的感覺，坡度不是很大，雙臂擺動的幅度儘量大一些，坡度大時可用手扶一下跑步機。