坐蹲的正確姿勢

男士女士的基本坐姿，入坐後，應當立身直背，頭部和背部挺直成一條線，雙肩平正自然下垂，雙臂可以平正放在兩條腿上，女士也可以雙手交叉放在腿上。

男士女士的蹲姿，高低蹲適同時適合於男士和女士，交叉式蹲姿適合於穿裙子的女士，半跪式蹲姿適合下蹲時間較長的情況。

1、靠椅蹲——保護膝蓋 練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

2、並腿蹲——防治胃病 雙腳併攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。 屁股儘量後蹲但不着地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

3、分腿蹲——養好氣色 兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。