西班牙蹲的正確姿勢

1、將助力帶（最好沒有彈性）纏繞在堅固的柱子上，將腿放入環帶以內，讓帶子繃緊，反覆做蹲下和站起的動作。

2、重心向後移動時，確保助力帶保持足夠的張力，以保持平衡與控制。

3、蹲下的幅度70-90度都行。

4、動作一定要緩慢，充分感受動作給肌肉帶來的刺激。

5、為了防止腳滑動，腳趾前最好放一塊擋板。或者乾脆面對着牆，腳尖頂着牆。

6、下蹲、站起時脊柱可以保持豎直，儘量不向前傾斜。