首先，安全問題，你必須要有個墊子來保證你的安全。上肢力量和和頸部力量也需要提高，這些都是在空中或者萬一摔了時保命的東西。好了，首先説前空翻，前空翻的力量比較簡單，僅在於一個彈跳，一個抱腿，落地的過程。
聯繫方法：找兩塊墊子，落在一起，在離墊子大約10米處助跑，注意調整好步伐，在墊子前手扶墊子撐着身體翻過去。
這個主要是讓你過心理關。等不怕了就正式開始。在離墊子10米處助跑，在墊子前起跳在空中抱腿低頭，第一次可能你落地時着地的是屁股或後背，沒關係，一遍一遍來，一次一次加大力量，慢慢就能翻過去了。下面來説後空翻後空翻你對力量要求就非常大了。尤其是腰腹和彈跳，在空中你的前半段是靠彈跳，後半圈是靠腹肌拉。
首先，每天得力倆個訓練必不可收，仰卧起坐50個一組，每天6組。背起50個一組，每天2組，半個月力量就差不多了。
彈跳也很重要，你要是180的身高，至少得抓到籃筐。
當然了，如果你柔韌性好就不需要太好的彈跳。
每天要堅持下腰，跪在牀上，頭向後仰，看下自己的腳尖。
等到這些你都做到了，後空翻就可以練了。
練習方法：
首先，過心裏關，那三快點子，你站在墊子旁邊 ，輕輕向後跳，讓你的頭朝下，頸部着墊子，那只是輕輕跳就能讓身體豎起來，讓頸部着墊子，那你全力跳頭就不會摔到了對不這樣想心理關就過了。一次一次全力向後跳，在空中抱腿，後空翻慢慢就過去了，注意安全。加油吧怎麼樣
這個回答值不值你的這20分
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