步驟/方式1
身體背對支撐物,雙腿直立,腳尖向外,用一隻手扶助後邊的枱面左腿直立,向後提起右腿,放在後邊的枱面上,後邊腳背繃直,雙腿膝蓋不能彎曲。,挺直腰部,然後向後方振壓。
步驟/方式2
感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行,有助於鍛鍊髖部、腰部和頸部。
步驟/方式3
壓腿時別隻求高度不求質量,特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,並注意正確的姿勢。
步驟/方式1
後壓腿正確方法:背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
步驟/方式2
支撐腳要全腳着地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
步驟/方式3
注意,壓腿時別隻求高度不求質量
在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身體動作完全變形,甚至都沒有了振壓的餘地。特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,並注意正確的姿勢。